EL  ÁRBOL   DE   

LA   FELICIDAD 

Ríe

Canta

Pasea

Siente

Disfruta

Pide ayuda

Sal  a  correr

Rompe un hábito

Expresa tus ideas

                                                Haz  un  favor

Pinta un cuadro. Sonríe

Permítete brillar. Mira fotos

Escribe un libro. Planta un árbol

Sé feliz y haz felices a los que te rodean

Desarrolla lo que tienes dentro. Sé agradecido

Haz un álbum familiar. Date un baño prolongado

                            Deja   que   en   tu   vida   viva   El Amor

Sé niño siempre. Escucha la naturaleza

Muestra tu felicidad. Escribe en tu diario

Trátate como un amigo. Permítete equivocarte

Por hoy no te preocupes. Deja que alguien te ayude

Mira una flor con atención. Pierde un podo de tiempo

Apaga el televisor y habla. Escucha tu música preferida

                      A    prende    algo    que    siempre    deseaste

Busca el “ser” tú mismo, no el “tener” ni el “poder” ni el “valer”

Sé  auténtico y honrado.  Termina un proyecto deseado.  Perdona

Llama a tus amigos por teléfono. Haz un pequeño cambio en tu vida

Haz una lista de cosas que haces bien. Ve a la biblioteca. Escucha el silencio

Cierra los ojos e imagina las olas de la playa. Haz sentir bienvenido a alguien

         Di   a    las    personas    amadas    cuánto    las     quieres

Pon un nombre a una estrella

Sabes que no estás solo

Piensa en lo que tienes

Hazte un regalo. Llora

Di siempre la verdad

                                  Cultiva el amor y la paz

                     

Beneficios del Ejercicio

El Grupo de Trabajo del Departamento sobre el Ejercicio Físico vamos encontrado imágenes y noticias y las vamos a ir colgando. Esta semana para algunos ha sido la última de ejercicio y para otros sera la próxima semana.

Pero esto no se acaba, tenemos que seguir caminando e instaurando el habito de caminar en nuestra vida.

Cada semana iré colgando noticias, imágenes o historias motivadoras que nos hagan que estemos unidos con un mismo objetivo mejorar la calidad de vida mediante el ejercicio físico y no solo la nuestra sino por contagio la de nuestra familia y amigos.

Octava sesión: Beneficios del Ejercicio

 Beneficios del Ejercicio Físico en relación con  el Sistema digestivo: Cuando nosotros comemos, el alimento baja por el esófago para llegar al estómago, ya en él los jugos gástricos empiezan a mezclarse y a descomponer el bolo en sustancias más pequeñas, las cuales pasan al intestino delgado. Y es allí donde se absorben la mayoría de las sustancias, minerales y vitaminas, para llegar luego al intestino grueso, donde se absorbe el agua y se empiezan a formar las heces para ser evacuadas a través del ano.  El ejercicio físico facilita la evacuación gástrica, que significa esto, que facilita el paso del contenido del estómago al intestino delgado, reduciendo así los síntomas gástricos, como reflujo, sensación de pesadez o digestiones lentas.

Ejercicio también favorece el tránsito intestinal, esto significa que estimula el peristaltismo, o moimiento intestinal, para que las heces puedan avanzar por el intestino grueso y lleguen a su destino, evitando así o reduciendo el estreñimiento. Las personas sedentarias, que no realizan ejercicio físico o están postradas en una cama tiene problemas de estreñimiento ya que no se favorece esos espasmos del intestino.

Beneficios del Ejercicio Físico en relación con el Sistema urinario: El aparato urinario está formado por los órganos, tubos, músculos y nervios que producen, almacenan y transportan la orina.

 El cuerpo absorbe los nutrientes de los alimentos y los usa para el mantenimiento de las funciones corporales, incluida la energía y la autoreparación. Una vez que el cuerpo absorbe lo que necesita del alimento, los productos de desecho permanecen en la sangre y el intestino.

 El aparato urinario trabaja con los pulmones, la piel y los intestinos para mantener en equilibrio las sustancias químicas y el agua en el cuerpo. Los adultos eliminan cerca de un litro y medio de orina al día. Esta cantidad depende de ciertos factores, especialmente de la cantidad de líquido y alimento que una persona ingiere y de la cantidad de líquido que pierde al sudar y respirar.

El ejercicio alivia la carga de los riñones al eliminar toxinas por vía pulmonar (cuando respiramos) y glándulas sudoríparas (cuando sudamos por cualquier parte del cuerpo). También la ingesta de líquidos beneficia que podamos eliminar las toxinas del cuerpo. Es muy importante recuperar el líquido perdido por el ejercicio.                                                            

                                               

Kayla Montgomery

Es increíble la fuerza de voluntad y el tesón de Kayla. Ver muy atenta el vídeo hasta el final.

Kayla como hemos visto en el vídeo tiene una enfermedad de Esclerosis Múltiple, corre porque quiere sentirse viva, no quiere dejar que el desanimo de tener EM le atrape y se esfuerza hasta la extenuación.
Su entrenador es como una voz interior que le dice:

¡Tienes que subirte al tren!

¡Usa tus piernas y usas tus brazos!

¡Anda al frente!

¡Mira tu hombro y el hombro de ella!

¡Sigue, corre, corre!

Su voz podría decir: Lamenta te tienes una enfermedad, al final no sientes las piernas, deja lo, para que esforzarse.....

Escuchemos la voz del entrenador y sigamos adelante.

Séptima sesión: Beneficios del Ejercicio

Beneficios del Ejercicio Físico sobre el Sistema inmunitario: 

El sistema inmunológico se encarga de protegernos frente a innumerables agentes patógenos: microorganismos infecciosos, bacterias, virus, hongos...o también parásitos. De este modo es un sistema cuyo principal objetivo es alejarnos de cualquier enfermedad, impidiendo que éstas nos afecten. Este sistema se distribuye por todo nuestro organismo y está formado por los glóbulos blancos de la sangre llamados leucocitos. Todas estas células luchan conjuntamente contra los agentes patógenos, por la tanto su capacidad para defenderse va a ser determinante en nuestra salud y enfermedad.

o   En relación con la práctica de ejercicio moderado tales como caminar, correr, nadar, bicicleta, bailar...y su efecto con el sistema inmune, se ha demostrado que realizar lo durante un periodo prolongado de tiempo en comparación con la inactividad, reduce el número de infecciones y enfermedades, presentando grandes beneficios sobre nuestro sistema inmunológico.

o   La actividad física puede ayudar a eliminar bacterias de los pulmones y vías respiratorias. Esto puede reducir las probabilidades de contraer resfriados, gripes u otras enfermedades de transmisión aérea.

o    El ejercicio provoca cambios en anticuerpos y glóbulos blancos (células del sistema inmunitario que combaten las enfermedades). Éstas células circulan más rápidamente, así que pueden detectar enfermedades con más rapidez de lo que podrían haberlo hecho antes.

o   El ejercicio físico disminuye la secreción de hormonas relacionadas con el estrés. Algo de estrés incrementa las posibilidades de que se presenten enfermedades, por lo que disminuir el estrés protege contra la enfermedad.

  Beneficios del Ejercicio Físico en relación con el Sistema respiratorio: El ejercicio físico aeróbico es el que se realiza con ayuda de la respiración, por ejemplo, nadar, andar, correr, ir en bicicleta, bailar…aportando más oxígeno a todo el organismo y por tanto facilita el paso del oxígeno al interior de los pulmones, aumentando la capacidad pulmonar. Se renueva con más frecuencia el aire residual de los pulmones, lo que mejora el funcionamiento de los músculos respiratorios y aumenta el intercambio de gases.

o   El ejercicio físico aumenta la tolerancia al ejercicio, quiere decir que cada vez vamos a aguantar más y va a disminuir la sensación de fatiga con el esfuerzo. Produce una vasodilatación de los alvéolos por estar bien ventilados, disminuyendo la broncoconstricción por lo que los pacientes con problemas respiratorios, tendrán menos síntomas, y necesitarán menos medicación, al igual que los asmáticos necesitarán menos medicación de rescate.

¿Que necesitamos para hacer Ejercicio Físico?

Primero vemos el vídeo:           



Cada uno tiene que buscar su motivación para realizar ejercicio, porque es ahí, donde nos vamos amarrar cuando nos venga la desgana o el desanimo.
Cada uno debe buscar sus objetivos o metas en la vida:
- Me quedo sentado o voy a dar un paseo a disfrutar de la naturaleza o simplemente de la luz del sol o del viento rozando mis mejillas.
- Me quedo sentado o voy a estar ágil y así puedo jugar al fútbol con mis nietos.
- Me quedo sentado o voy a buscar a mis amigas/os y comparto con ellos vivencias y experiencias.
- Me quedo sentado o preparo una salida con mi mujer a la playa o a la montaña o a visitar una ciudad.
- Me quedo sentado o voy caminado al cine o al teatro.
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Sexta sesión: Beneficios del ejercicio

 Beneficios del Ejercicio Físico en relación con el Sistema endocrino:        El ejercicio físico aumenta la sensación de bienestar, porque aumenta la secreción de endorfinas, también llamadas “hormonas de la felicidad”, éstas sustancias son producidas por el cuerpo de forma natural al realizar ejercicio. 

     Al realizar actividad física los niveles de estas hormonas aumentan en la sangre y provocan una sensación de bienestar y euforia, lo que nos ayuda a sentirnos bien, a disminuir y superar la ansiedad, el estrés y la depresión. 

     También aumentan el umbral al dolor en las personas físicamente activas, lo que significa que tendremos menos sensación de dolor. 

     Favorecen a afrontar la vida con mayor optimismo y energía, y mejoran la calidad del sueño, siempre que no se realice antes de acostarse.

      “Hipótesis de la distracción” de Bahrke y Morgan 1978: Consiste en la creencia de que mientras estamos realizando cierta actividad física, nuestra mente está concentrada en “ese momento” y no en los eventos estresantes que nos preocupan, produciendo alivio durante un tiempo y despejando la mente.

Cuidar el Cuerpo. Elsa Punset

Este cortísimo vídeo de Elsa Punset sobre el cuerpo, merece la pena que reflexionemos y le dediquemos unos minutos.

1.- ¿Como te ha cuidado tu cuerpo a lo largo de los años?

2.- ¿Como cuidas de tu cuerpo?

3.- ¿Eres crítico con tu cuerpo?

4.- Si tu cuerpo fuera un buen amigo. ¿Como le tratarías?

Contesta brevemente estas preguntas y seguro que te llevaran a prestar mas atención a las necesidades de tu cuerpo.

Quinta sesión: Beneficios del Ejercicio Físico

Los Beneficios del Ejercicio Físico en relación al Aparato Locomotor: 

       El ejercicio físico aumenta la amplitud del movimiento de las articulaciones, esto es especialmente importante en enfermedades como la artrosis donde la rigidez y el dolor hacen que el rango de movimiento sea cada vez menor. Imaginaros un engranaje oxidado (articulación con artrosis), si éste engranaje lo dejamos inmóvil durante mucho tiempo, luego resultará difícil moverlo, por lo que es muy importante tenerlo siempre en movimiento y lubricarlo para evitar que ocurra esto.

     El ejercicio físico fortalece nuestros músculos y de una manera progresiva y controlada previene la lesión de los mismos y protege las articulaciones de la sobrecarga. Esta sobrecarga es especialmente importante en las articulaciones de la columna vertebral, así como en las articulaciones que han sufrido algún tipo de lesión de los ligamentos, ya que los músculos y tendones van a suplir en cierta forma los ligamentos dañados.

      También mejora el retorno venoso, debido a las contracciones musculares en los miembros inferiores, pues al mejorar la irrigación sanguínea y el metabolismo, la fibra muscular se alimenta mejor por lo que se aumenta su grosor y en consecuencia también la masa muscular. 

     El ejercicio físico disminuye la pérdida de calcio en los huesos, (evitando la osteoporosis, enfermedad que puede afectar tanto a hombres como a mujeres). Un hueso sometido a esfuerzos diarios, para adaptarse a las circunstancias, acumulará calcio, fortaleciéndose. Uno de los mejores ejercicios para evitar la osteoporosis es andar una hora al día.

    Disminuye el riesgo de fracturas, así como el riesgo de caídas porque mejora el equilibrio, coordinación y agilidad, y reduce el dolor musculoesquelético.

Beneficios del Ejercicio Físico en relación con el Sistema Nervioso 

     El sistema nervioso comprende el cerebro, la médula espinal y el conjunto de todos los nervios del organismo, y se considera dividido en dos partes: Sistema Nervioso Central (SNC) y Sistema Nervioso Periférico (SNP). El SNC se compone del cerebro y la médula espinal y el SNP es una red nerviosa que sirve de enlace entre el cerebro, la médula espinal y el resto del organismo. El Sistema Nervioso transmite y procesa toda la información que nos llega desde los órganos de los sentidos, lo que nos permite movernos, adaptarnos al medio ambiente y realizar actividades intelectuales.

     El ejercicio físico mantiene el cerebro sano y previene de enfermedades neurodegenerativas, ya que estimula al cerebro de dos formas, por un lado, mantiene un aporte adecuado de nutrientes porque llega más oxígeno y glucosa lo que favorece el funcionamiento de las neuronas, y por otro lado mejora el tono muscular, el equilibrio, los reflejos y la coordinación, permitiendo al organismo la capacidad de realizar movimientos de mayor complejidad.

    También la actividad física ayuda a prevenir que se deterioren las capacidades mentales y puede llegar a reducir el riesgo de Alzheimer.                                                                  
                                                         

                                                   

Sonríe, aunque sea sin ganas. Elsa Punset

Este vídeo de un minuto y medio de Elsa Punset, nos da una gran lección. Cuando sonrío, se ponen en funcionamiento una serie de mecanismos en nuestro cerebro que hace que me sienta mejor. Cuando nos resulta pesado salir a caminar o subir las escaleras andando o no coger el coche cuando voy a visitar a algún amigo, tenemos que probar a sonreír, en un momento seguro que nos sentimos mas animados y con ganas de hacer cualquier cosa.

TODOS LOS BENEFICIOS DE LA RISA

Cuarta Sesión Beneficios del Ejercicio Físico

                                                        

     o   Beneficios del Ejercicio en relación al Metabolismo de los hidratos de carbono: Nuestro cuerpo está formado por millones de células, las cuáles necesitan energía para renovarse, para estar sanas y no deteriorarse. Por otro lado, los alimentos nos proporcionan esa energía, hay diferentes grupos de alimentos dependiendo de la función que tengan en el organismo. Uno de ellos son los hidratos de carbono y estos son la principal fuente de energía de nuestro cuerpo, cuando los ingerimos se descomponen en sustancias más pequeñas llamadas nutrientes, uno de ellos es la glucosa, la cual pasa a la sangre y de allí con la ayuda de una hormona llamada insulina a las células de todo nuestro cuerpo. De esta forma las células estarán sanas porque tienen la energía que necesitan para renovarse. El ejercicio físico nos va ayudar a que la glucosa entre en la célula, porque los músculos van a necesitar toda la energía para realizar ese movimiento, por lo que se abren los canales por donde va entrar la glucosa a la célula y de esta forma vamos a ayudar a disminuir los niveles de glucosa en sangre, mejorando el control de la diabetes tipo 2.

     

Hace unos años se insistia en comer de 4 a 6 raciones de Hidratos de Carbono al día, ahora pone según el grado de actividad física. Lo que esta claro es que hay que comer frutas y verduras.

      

c     

Cine: 100 metros

      Ramón (Dani Rovira), padre de familia treintañero, vive para el trabajo hasta que su cuerpo empieza a fallar. Diagnosticado de esclerosis múltiple, todos los pronósticos indican que en un año no será capaz de caminar ni 100 metros. Ramón decide entonces plantarle cara a la vida participando con la prueba más dura del planeta.
     Película basada en hecho reales, donde el protagonista decide plantarle cara a la enfermedad y con fuerza, tesón, valentía y el apoyo y el amor de su familia consigue demostrar que si se quiere se puede.

http://www.filmaffinity.com/es/film913240.html

                                                       

Tercera sesión: Beneficios del Ejercico

 Beneficios del Ejercicio Físico en relación con el Metabolismo de los lípidos: Los lípidos son compuestos formados carbono, hidrógeno y oxígeno y que no se disuelven en agua. Tienen varias funciones: estructurales, energéticas, vitamínicas y hormonales. Las grasas son esenciales para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo, pero hay que ser moderado.

o   Los triglicéridos son un tipo de grasa presente en la sangre cuyo exceso puede contribuir al endurecimiento y estrechamiento de las arterias.

o   El colesterol es una sustancia grasa que el cuerpo necesita para funcionar adecuadamente. Pero su exceso en la sangre combinado con otras sustancias, puede adherirse a las paredes de las arterias y formar placas. Estas placas pueden estrechar y obstruir las arterias.

    o   El ejercicio disminuye los niveles de triglicéridos y colesterol LDL (malo) transformándolos en energía durante el ejercicio físico. También aumenta el colesterol HDL(bueno) y reduce el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares.

Beneficios del Ejercicio Físico en relación con el Metabolismo de las grasas: Las grasas son parte del grupo de los lípidos que proceden de los animales. El objetivo de las grasas es dar energía al organismo para su correcto funcionamiento. Además, protege a los órganos internos al establecerse a su alrededor como una membrana y protege al organismo del frío y el calor. La acumulación de grasa hace que el consumo de la misma no sea suficiente y que se acumule en algunas zonas.

o   El ejercicio, con el aumento del consumo de calorías, reduce esos almacenes de grasa alrededor de los órganos y en zonas donde está acumulada sobre todo en el abdomen. La grasa acumulada alrededor del abdomen está directamente relacionada con eventos cardiovasculares.

    o   El ejercicio también normaliza el Indice de Masa Corporal, la relación entre el peso, la altura y la edad de cada persona).                                            

                                                                 

Adriana Macias

     Ayer vi en el Hormiguero a Adriana Macias, yo la conozco y soy seguidora de ella en Facebook desde hace varios años. Y viéndola en mi casa, me acorde de todos vosotros. 
    Estáis haciendo un esfuerzo increíble por incorporar en vuestra vida algo mas de ejercicio físico y actividad física en general, al principio puede ser duro pero con el tiempo sera muy gratificante, no solo a nivel físico, sino también a nivel emocional y social.
    Adriana es capaz de todo, porque a lo largo de su vida se ha esforzado, ha sido tenaz, ha tenido una voluntad de hierro y ha repetido los movimientos de coger las cosas, pintarse y escribir con sus pies mil veces. Ella, toda su vida se ha enfocado en lo que tiene y no se queja ni lamenta de lo que le falta, hasta tal punto que ahora mismo dice que no necesita brazos para nada.
     Para mi es un ejemplo de vida y cuando me lamento o me quejo de lo que me falta o de lo que querría y no tengo, me acuerdo de ella, respiro y os aseguro que mi paso en ese momento es mas fuerte. Para mi Adriana es mi héroe.                                    

                                                                         

Segunda sesión: Beneficios del Ejercicios:

Beneficios del Ejercicio en el Sistema cardiovascular: 

     El corazón es un órgano que se localiza en el lado izquierdo del tórax, es un músculo que puede crecer y fortalecerse. 

     El ejercicio constante hace que las fibras musculares que componen el corazón se vuelvan más gruesas y fuertes, lo que incrementa la masa muscular. Cuanto mayor sea el músculo del corazón, más sangre bombeará por latido, reduciéndose el trabajo final que realiza para mantenernos con vida, lo que alarga la vida de nuestro corazón, y esto le permite estar más sano y fuerte durante más tiempo. 

     El ejercicio físico de forma regular facilita la dilatación de los vasos sanguíneos (venas y arterias) produciendo una disminución de la tensión arterial y una disminución de la frecuencia cardíaca durante el ejercicio y en reposo, disminuyendo así los ataques cardíacos.

Beneficios del Ejercicio en el Sistema hematopoyético: 

     Es el encargado de la formación de la sangre, con el ejercicio moderado se previene y disminuye el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares por sus beneficios anti-trombóticos. Aumenta el volumen sanguíneo, así como la actividad fibrinolítica, la cual nos ayuda a disminuir la formación de coágulos dentro de los vasos sanguíneos, lo que se considera factor protector de la cardiopatía isquémica, evitando trombosis, flebitis, estrechamiento de las arterias.... Favorece la circulación en todo el organismo.

Nick Vujicic

     Quiero haceros una pequeña reflexión: Nosotros tenemos piernas, pies, brazos y manos y parece que a veces nos cuesta, nos pesa las cosas que tenemos que hacer, ponemos excusas para caminar, para llevar una dieta saludable....Dejemos de poner excusas y valoremos todo lo que nos da la vida, a Nick Vujicic la vida le ha quitado las piernas y los brazos pero parece que eso no supone una dificultad, porque muestra energía, coraje, fuerza, alegría y voluntad. Aprendamos de él.
                                                                     
                                                                             

Primera sesión: Actividad física y ejercicio físico

·             El incremento de los niveles de actividad física se puede llevar a cabo de dos formas, con el objetivo de alcanzar los 10000 pasos diarios al menos 5 días por semana:

o   Primera forma: Acumulando entre 30 (mínimo) y 60 minutos (deseable) diarios de actividad física moderada en la mayoría de los días de la semana o por lo menos 5 veces por semana, mediante la incorporación de más actividades de la rutina diaria.

o   Se debería evitar permanecer quieto (sentado o en actividades ligadas al sedentarismo) durante períodos prolongados, tanto en el tiempo libre como en el ocupacional. Las pausas, es decir, levantarse a menudo, con independencia del tiempo de estar sentado, tiene un impacto positivo en la medida de la cintura y en los valores de la proteína C reactiva y la glucosa.

o   Ejemplos de actividades para evitar el sedentarismo:

§  Ir caminando o en bicicleta al trabajo o a alguna compra

§  Bajar dos o tres paradas antes del autobús y caminar el resto del trayecto.

§  Aparcar el coche más lejos de lo que se aparca normalmente.

§  Evitar coger el coche para desplazarte, es más divertido y saludable caminar.

§  Si las distancias son largas, intentar realizar una parte del trayecto a pie.

§  Subir las escaleras caminando.

§  Salir a caminar en algún momento del día, incluso si no estaba previsto.

§  Aprovechar la salida para hacer algún recado para caminar

§  En caso de realizar trabajos sedentarios: Ponerse de pie para coger el teléfono. Levantarse para hablar con un compañero o compañera de trabajo en lugar de hacerlo por e-mail o teléfono. Levantarse para cambiar el canal de la TV. Ir al baño que está en un piso superior. Levantarse para organizar unos papeles, cuadrar el calendario, contestar al teléfono. Subir las escaleras en vez de tomar el ascensor cuando tenemos que hacer alguna

o   Segunda forma: Realizando algún ejercicio o deporte de tipo aeróbico moderado (caminar) en el tiempo libre, 5 veces por semana no consecutivas, con una duración mínima de 30 minutos. Son 150 minutos semanales pudiéndose incrementar hasta los 300 minutos. Recomendaciones de la OMS.

 La intensidad del ejercicio aeróbico se mide por la frecuencia cardíaca máxima (FCM), que tiene la siguiente fórmula para calcularla, sería 220 menos la edad del paciente.

Lo ideal sería trabajar entre el 60 y 85 % de la frecuencia cardiaca máxima, esto es una intensidad moderada, la cual nos va a permitir disfrutar de los beneficios que vamos a ir viendo durante las sesiones. Explicar la intensidad del ejercicio es opcional.

Respiración Abdominal Profunda

    Este es el tercer vídeo realizado  como apoyo al proyecto de investigación "Efectividad de un programa de Actividad Física apoyado con tecnología smartphone en el entorno comunitario".
Desarrollado en los Centros de Salud de la Ciudad de Alicante. Del Departamento de Salud Alicante - Hospital General.
    Una forma de relajación muy fácil y bien aceptada por las personas es la relajación abdominal profunda; sin embargo, como la respiración es algo que hacemos automáticamente no solemos prestar mucha atención.
    Seguir las instrucciones del vídeo. Es conveniente que durante el día encontremos 4 o 5 momentos para realizar 10 respiraciones abdominales profundas. De esta manera, ademas de vivir con menos tensión servirá para ser mas conscientes en cada momento de nuestra vida.

    Una

Tabla de estiramientos

    Este es el segundo vídeo realizado como apoyo al proyecto de investigación "Efectividad de un programa de Actividad Física apoyado con tecnología smartphone en el entorno comunitario"
Desarrollado en los Centros de Salud de la Ciudad de Alicante. Del Departamento de Salud Alicante - Hospital General.
    Los ejercicios de estiramientos hay que hacerlos correctamente. La manera adecuada es mantener una tensión relajada, poniendo la atención en los músculos que se están estirando. La forma incorrecta es estirar un músculo hasta sentir dolor pudiendo causar lesiones.
    Cuando empieza a estirar tiene que hacerlo de forma progresiva empezando por 10 segundos y progresivamente puede alcanzar 30 segundos. Se mantiene hasta que se siente una tensión suave, relajándonos mientras sostenemos la posición.
    La respiración debe ser lenta, rítmica y controlada. Si la posición impide respirar con naturalidad es que no esta relajado, entonces disminuimos la tensión un poco hasta que se pueda respirar con naturalidad.

Tabla de Movilizaciones Articulares

    Este es el primer vídeo realizado como apoyo al proyecto de investigación "Efectividad de un programa de Actividad Física apoyado con tecnología smartphone en el entorno comunitario".
Desarrollado en los Centros de Salud del Departamento de Alicante - Hospital General.
   Es muy importante realizar movimientos con las articulaciones para evitar que los músculos se contraigan poco a poco y se vuelvan cada vez más rígidos, la gama natural de movimientos se reduce y probablemente se empiezan a producir molestias de espalda u otras zonas delicadas de nuestro cuerpo.
   Por ello, antes de salir a caminar es conveniente dedicar unos minutos y realizar la tabla de movilizaciones de las distintas articulaciones del cuerpo. Tambien se puede hacer en otros momentos del día, por ejemplo cuando llevamos mucho tiempo sentados. De esta manera se ira recuperando la flexibilidad corporal, que es un factor protector para el riesgo de caída.

Bienvenidos al Blog "Sal a Caminar, Empieza a Disfrutar"

    Este blog ha sido creado para informar a los participantes del programa:

"Efectividad de programa de Actividad Física apoyado con tecnología Smartphone en el entorno comunitario"

   Es un estudio de investigación que estamos llevando a cabo un grupo de enfermeras de Alicante, porque queremos que aumente la calidad de vida de la población alicantina; queremos que los participantes tomen conciencia de incorporar y aumentar el ejercicio físico en la vida cotidiana.

    En el blog se irán colgando todas las informaciones que se les va dando a los participantes:

- Tiempo adecuado de ejercicio.
- Movilizaciones articulares.
- Beneficios del Ejercicio.
- Estiramientos musculares.
- Respiración abdominal profunda.

   Y también mensajes para reflexionar, como el subtitulo del blog:
"Hay una fuerza motriz más poderosa que el vapor, la electricidad y la energía atómica: La Voluntad" 

Mirad la fuerza de Bailey para llegar a la meta, mirad la alegría, la energía, el tesón...es un ejemplo a seguir cuando las fuerzas o la voluntad nos falle.