¿Que necesitamos para hacer Ejercicio Físico?

Primero vemos el vídeo:           



Cada uno tiene que buscar su motivación para realizar ejercicio, porque es ahí, donde nos vamos amarrar cuando nos venga la desgana o el desanimo.
Cada uno debe buscar sus objetivos o metas en la vida:
- Me quedo sentado o voy a dar un paseo a disfrutar de la naturaleza o simplemente de la luz del sol o del viento rozando mis mejillas.
- Me quedo sentado o voy a estar ágil y así puedo jugar al fútbol con mis nietos.
- Me quedo sentado o voy a buscar a mis amigas/os y comparto con ellos vivencias y experiencias.
- Me quedo sentado o preparo una salida con mi mujer a la playa o a la montaña o a visitar una ciudad.
- Me quedo sentado o voy caminado al cine o al teatro.
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Sexta sesión: Beneficios del ejercicio

 Beneficios del Ejercicio Físico en relación con el Sistema endocrino:        El ejercicio físico aumenta la sensación de bienestar, porque aumenta la secreción de endorfinas, también llamadas “hormonas de la felicidad”, éstas sustancias son producidas por el cuerpo de forma natural al realizar ejercicio. 

     Al realizar actividad física los niveles de estas hormonas aumentan en la sangre y provocan una sensación de bienestar y euforia, lo que nos ayuda a sentirnos bien, a disminuir y superar la ansiedad, el estrés y la depresión. 

     También aumentan el umbral al dolor en las personas físicamente activas, lo que significa que tendremos menos sensación de dolor. 

     Favorecen a afrontar la vida con mayor optimismo y energía, y mejoran la calidad del sueño, siempre que no se realice antes de acostarse.

      “Hipótesis de la distracción” de Bahrke y Morgan 1978: Consiste en la creencia de que mientras estamos realizando cierta actividad física, nuestra mente está concentrada en “ese momento” y no en los eventos estresantes que nos preocupan, produciendo alivio durante un tiempo y despejando la mente.

Cuidar el Cuerpo. Elsa Punset

Este cortísimo vídeo de Elsa Punset sobre el cuerpo, merece la pena que reflexionemos y le dediquemos unos minutos.

1.- ¿Como te ha cuidado tu cuerpo a lo largo de los años?

2.- ¿Como cuidas de tu cuerpo?

3.- ¿Eres crítico con tu cuerpo?

4.- Si tu cuerpo fuera un buen amigo. ¿Como le tratarías?

Contesta brevemente estas preguntas y seguro que te llevaran a prestar mas atención a las necesidades de tu cuerpo.

Quinta sesión: Beneficios del Ejercicio Físico

Los Beneficios del Ejercicio Físico en relación al Aparato Locomotor: 

       El ejercicio físico aumenta la amplitud del movimiento de las articulaciones, esto es especialmente importante en enfermedades como la artrosis donde la rigidez y el dolor hacen que el rango de movimiento sea cada vez menor. Imaginaros un engranaje oxidado (articulación con artrosis), si éste engranaje lo dejamos inmóvil durante mucho tiempo, luego resultará difícil moverlo, por lo que es muy importante tenerlo siempre en movimiento y lubricarlo para evitar que ocurra esto.

     El ejercicio físico fortalece nuestros músculos y de una manera progresiva y controlada previene la lesión de los mismos y protege las articulaciones de la sobrecarga. Esta sobrecarga es especialmente importante en las articulaciones de la columna vertebral, así como en las articulaciones que han sufrido algún tipo de lesión de los ligamentos, ya que los músculos y tendones van a suplir en cierta forma los ligamentos dañados.

      También mejora el retorno venoso, debido a las contracciones musculares en los miembros inferiores, pues al mejorar la irrigación sanguínea y el metabolismo, la fibra muscular se alimenta mejor por lo que se aumenta su grosor y en consecuencia también la masa muscular. 

     El ejercicio físico disminuye la pérdida de calcio en los huesos, (evitando la osteoporosis, enfermedad que puede afectar tanto a hombres como a mujeres). Un hueso sometido a esfuerzos diarios, para adaptarse a las circunstancias, acumulará calcio, fortaleciéndose. Uno de los mejores ejercicios para evitar la osteoporosis es andar una hora al día.

    Disminuye el riesgo de fracturas, así como el riesgo de caídas porque mejora el equilibrio, coordinación y agilidad, y reduce el dolor musculoesquelético.

Beneficios del Ejercicio Físico en relación con el Sistema Nervioso 

     El sistema nervioso comprende el cerebro, la médula espinal y el conjunto de todos los nervios del organismo, y se considera dividido en dos partes: Sistema Nervioso Central (SNC) y Sistema Nervioso Periférico (SNP). El SNC se compone del cerebro y la médula espinal y el SNP es una red nerviosa que sirve de enlace entre el cerebro, la médula espinal y el resto del organismo. El Sistema Nervioso transmite y procesa toda la información que nos llega desde los órganos de los sentidos, lo que nos permite movernos, adaptarnos al medio ambiente y realizar actividades intelectuales.

     El ejercicio físico mantiene el cerebro sano y previene de enfermedades neurodegenerativas, ya que estimula al cerebro de dos formas, por un lado, mantiene un aporte adecuado de nutrientes porque llega más oxígeno y glucosa lo que favorece el funcionamiento de las neuronas, y por otro lado mejora el tono muscular, el equilibrio, los reflejos y la coordinación, permitiendo al organismo la capacidad de realizar movimientos de mayor complejidad.

    También la actividad física ayuda a prevenir que se deterioren las capacidades mentales y puede llegar a reducir el riesgo de Alzheimer.                                                                  
                                                         

                                                   

Sonríe, aunque sea sin ganas. Elsa Punset

Este vídeo de un minuto y medio de Elsa Punset, nos da una gran lección. Cuando sonrío, se ponen en funcionamiento una serie de mecanismos en nuestro cerebro que hace que me sienta mejor. Cuando nos resulta pesado salir a caminar o subir las escaleras andando o no coger el coche cuando voy a visitar a algún amigo, tenemos que probar a sonreír, en un momento seguro que nos sentimos mas animados y con ganas de hacer cualquier cosa.

TODOS LOS BENEFICIOS DE LA RISA

Cuarta Sesión Beneficios del Ejercicio Físico

                                                        

     o   Beneficios del Ejercicio en relación al Metabolismo de los hidratos de carbono: Nuestro cuerpo está formado por millones de células, las cuáles necesitan energía para renovarse, para estar sanas y no deteriorarse. Por otro lado, los alimentos nos proporcionan esa energía, hay diferentes grupos de alimentos dependiendo de la función que tengan en el organismo. Uno de ellos son los hidratos de carbono y estos son la principal fuente de energía de nuestro cuerpo, cuando los ingerimos se descomponen en sustancias más pequeñas llamadas nutrientes, uno de ellos es la glucosa, la cual pasa a la sangre y de allí con la ayuda de una hormona llamada insulina a las células de todo nuestro cuerpo. De esta forma las células estarán sanas porque tienen la energía que necesitan para renovarse. El ejercicio físico nos va ayudar a que la glucosa entre en la célula, porque los músculos van a necesitar toda la energía para realizar ese movimiento, por lo que se abren los canales por donde va entrar la glucosa a la célula y de esta forma vamos a ayudar a disminuir los niveles de glucosa en sangre, mejorando el control de la diabetes tipo 2.

     

Hace unos años se insistia en comer de 4 a 6 raciones de Hidratos de Carbono al día, ahora pone según el grado de actividad física. Lo que esta claro es que hay que comer frutas y verduras.

      

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Cine: 100 metros

      Ramón (Dani Rovira), padre de familia treintañero, vive para el trabajo hasta que su cuerpo empieza a fallar. Diagnosticado de esclerosis múltiple, todos los pronósticos indican que en un año no será capaz de caminar ni 100 metros. Ramón decide entonces plantarle cara a la vida participando con la prueba más dura del planeta.
     Película basada en hecho reales, donde el protagonista decide plantarle cara a la enfermedad y con fuerza, tesón, valentía y el apoyo y el amor de su familia consigue demostrar que si se quiere se puede.

http://www.filmaffinity.com/es/film913240.html

                                                       

Tercera sesión: Beneficios del Ejercico

 Beneficios del Ejercicio Físico en relación con el Metabolismo de los lípidos: Los lípidos son compuestos formados carbono, hidrógeno y oxígeno y que no se disuelven en agua. Tienen varias funciones: estructurales, energéticas, vitamínicas y hormonales. Las grasas son esenciales para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo, pero hay que ser moderado.

o   Los triglicéridos son un tipo de grasa presente en la sangre cuyo exceso puede contribuir al endurecimiento y estrechamiento de las arterias.

o   El colesterol es una sustancia grasa que el cuerpo necesita para funcionar adecuadamente. Pero su exceso en la sangre combinado con otras sustancias, puede adherirse a las paredes de las arterias y formar placas. Estas placas pueden estrechar y obstruir las arterias.

    o   El ejercicio disminuye los niveles de triglicéridos y colesterol LDL (malo) transformándolos en energía durante el ejercicio físico. También aumenta el colesterol HDL(bueno) y reduce el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares.

Beneficios del Ejercicio Físico en relación con el Metabolismo de las grasas: Las grasas son parte del grupo de los lípidos que proceden de los animales. El objetivo de las grasas es dar energía al organismo para su correcto funcionamiento. Además, protege a los órganos internos al establecerse a su alrededor como una membrana y protege al organismo del frío y el calor. La acumulación de grasa hace que el consumo de la misma no sea suficiente y que se acumule en algunas zonas.

o   El ejercicio, con el aumento del consumo de calorías, reduce esos almacenes de grasa alrededor de los órganos y en zonas donde está acumulada sobre todo en el abdomen. La grasa acumulada alrededor del abdomen está directamente relacionada con eventos cardiovasculares.

    o   El ejercicio también normaliza el Indice de Masa Corporal, la relación entre el peso, la altura y la edad de cada persona).