El ejercicio físico aumenta la amplitud del movimiento de las articulaciones, esto es especialmente importante en enfermedades como la artrosis donde la rigidez y el dolor hacen que el rango de movimiento sea cada vez menor. Imaginaros un engranaje oxidado (articulación con artrosis), si éste engranaje lo dejamos inmóvil durante mucho tiempo, luego resultará difícil moverlo, por lo que es muy importante tenerlo siempre en movimiento y lubricarlo para evitar que ocurra esto.
El ejercicio físico fortalece nuestros músculos y de una manera progresiva y controlada previene la lesión de los mismos y protege las articulaciones de la sobrecarga. Esta sobrecarga es especialmente importante en las articulaciones de la columna vertebral, así como en las articulaciones que han sufrido algún tipo de lesión de los ligamentos, ya que los músculos y tendones van a suplir en cierta forma los ligamentos dañados.
También mejora el retorno venoso, debido a las contracciones musculares en los miembros inferiores, pues al mejorar la irrigación sanguínea y el metabolismo, la fibra muscular se alimenta mejor por lo que se aumenta su grosor y en consecuencia también la masa muscular.
El ejercicio físico disminuye la pérdida de calcio en los huesos, (evitando la osteoporosis, enfermedad que puede afectar tanto a hombres como a mujeres). Un hueso sometido a esfuerzos diarios, para adaptarse a las circunstancias, acumulará calcio, fortaleciéndose. Uno de los mejores ejercicios para evitar la osteoporosis es andar una hora al día.
Disminuye el riesgo de fracturas, así como el riesgo de caídas porque mejora el equilibrio, coordinación y agilidad, y reduce el dolor musculoesquelético.
Beneficios del Ejercicio Físico en relación con el Sistema Nervioso
El sistema nervioso comprende el cerebro, la médula espinal y el conjunto de todos los nervios del organismo, y se considera dividido en dos partes: Sistema Nervioso Central (SNC) y Sistema Nervioso Periférico (SNP). El SNC se compone del cerebro y la médula espinal y el SNP es una red nerviosa que sirve de enlace entre el cerebro, la médula espinal y el resto del organismo. El Sistema Nervioso transmite y procesa toda la información que nos llega desde los órganos de los sentidos, lo que nos permite movernos, adaptarnos al medio ambiente y realizar actividades intelectuales.
El ejercicio físico mantiene el cerebro sano y previene de enfermedades neurodegenerativas, ya que estimula al cerebro de dos formas, por un lado, mantiene un aporte adecuado de nutrientes porque llega más oxígeno y glucosa lo que favorece el funcionamiento de las neuronas, y por otro lado mejora el tono muscular, el equilibrio, los reflejos y la coordinación, permitiendo al organismo la capacidad de realizar movimientos de mayor complejidad.
También la actividad física ayuda a prevenir que se deterioren las capacidades mentales y puede llegar a reducir el riesgo de Alzheimer.
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