Hoy quiero poner un artículo que salio en el periódico ABC,
para que comprobéis que estamos en la linea correcta de
caminar y cuantos mas pasos mejor.
En estas Navidades seguro que hemos caminado menos y
comido más, seguro que también hemos sido felices. Pues
todo esta bien, ahora toca cuidar el cuerpo caminando mas
y comiendo un poco menos. Mucho ánimo.
todo esta bien, ahora toca cuidar el cuerpo caminando mas
y comiendo un poco menos. Mucho ánimo.
Caminar
media hora adelgaza mas que correr o ir al
gimnasio
LUIS VENTOSO - abc_es
Un estudio
de la London School of Economics asegura que los beneficios aumentan en el caso
de mujeres de más de 50 años.
En un
momento en que crece la moda de las carreras extenuantes y el pedaleo sudoroso
en los cubículos de los gimnasios («spinning»),
una investigación de la London School of Economics sorprende al asegurar que caminar media hora cinco días a la semana adelgaza más que
correr, andar en bici o acudir al gimnasio. Las personas que caminan con
frecuencia, bajan una talla de ropa respecto a la media y les ayuda a prevenir
el colesterol, ataques al corazón, la diabetes y la tensión alta. Además, una
buena caminata levanta el ánimo. Los beneficios son especialmente patentes en
mujeres mayores de 50 años de bajos ingresos económicos.
No sirve,
eso sí, cualquier tipo de caminata. Hay que ir a paso ligero, hasta romper a sudar, «a un ritmo que permita hablar pero no
cantar», explican los expertos. Desaconsejan no salir a andar hasta dos
horas después de una comida copiosa. Por el contrario, si no se ha almorzado recomiendan tomarse antes una pieza de fruta, por ejemplo
un plátano. También se debe beber agua si la marcha dura más de 30
minutos e ir de menos a más, para que los músculos vayan entrando en calor.
Como en
todo Occidente, en el Reino Unido la obesidad va a más, con uno de cada cinco
británicos catalogados ya como tales. La sanidad pública recomienda a los adultos
que hagan al menos 150 minutos semanales de ejercicio moderado, o
moderado-intenso. Pero el 80% de la población británica no sigue esa pauta. La
London School of Economics considera que el coste para el Estado de esa
pasividad es de 1.400 millones de euros al año.
«La
obesidad es una epidemia y la manera más barata de atajarla es que la gente
camine», resume la autora de la investigación, la
doctora Grace Lordan, experta en la relación entre salud y economía. A
su juicio, centrarse en fomentar la actividad física es menos controvertido
para el Gobierno que otras medidas, «porque no tendrá la actuación en contra de
lobbys de la industria, como ocurre con otro tipo de políticas, como las tasas
contra el azúcar o las medidas frente a las dietas de comida basura». Y hasta
propone un lema para la campaña: «Cada paso cuenta».
La verdad
es que los británicos pasos, dan más bien pocos: 4.000 al día, frente a los
9.650 de los suizos y los 7.168 de los japoneses, los más longevos del mundo.
Los estadounidenses tampoco son andarines: 5.000 pasos diarios. Un paseo de 30 minutos son unos 3.000 pasos y como
media se recorre 2,4 kilómetros.
Según la
investigación británica, que recogió datos de campo en Inglaterra desde 1999 a
2012, los hombres que caminan cinco días a la semana media hora bajan una
unidad de masa corporal y las mujeres, 1,8 unidades.
Caminar es lo natural para el ser humano, «lo que ha hecho
siempre durante cuatro millones de años»
Caminar
con regularidad a un buen ritmo media hora cinco días a la semana adelgaza más
que correr, bailar, andar en bici, ir al gimnasio o jugar al fútbol, rugby,
tenis o squash. ¿Por qué? Los investigadores aluden a que el trabajo al andar es constante, no hay paradas, y además
señalan que caminar es lo natural para el ser humano, «lo que ha hecho siempre
durante cuatro millones de años».
Estudios
previos ya destacaban las bondades de andar. La revista médica «The Lancet»
asegura que 2.000 pasos a velocidad moderada (20 minutos al día) reducen un 8%
la posibilidad de infarto en grupos de riesgo. Con 40 minutos sostienen que el
efecto equivale al de las pastillas que mitigan el colesterol. Por su parte el
Instituto Nacional de Salud de Estados Unidos sostiene que 6.000 pasos al día
protegen de la osteoporosis de rodilla.
Yo comiendo poco y sano, he cogido mucho volumen y la ropa no me está. Siempre he sido delgada, por lo que supongo que será mi hipotiroidismo by mi médico me tendrá que ajustar la dosis de tiroxina, estoy a la espera del resultado de mi analítica de la hormona tiroidea, ya que padezco de hipotiroidismo. Pero en 30 años , nunca me había ocurrido nada de esto. Lo estoy pasando fatal, pues me cuesta hasta respirar hondo, la fatiga, esa ya es de mi fibromialgia. Se han juntado dos buenas.
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